阶段：ISFT体适能教练基础

本阶段重点构建运动科学知识框架与基础训练技能。理论学习涵盖运动解剖学、运动营养、三大能量系统等核心内容，帮助学员理解身体运作机制；技能训练则从自重训练、拉力器训练等基础器械使用入手，逐步掌握筋膜放松、哑铃操作、固定器械调节等实用技术。特别设置的有氧/抗阻技术实战模块，通过场景化训练让理论知识转化为可操作的训练方案。

第二阶段：私教技能与身材管理强化

当完成基础能力构建后，课程进入针对性更强的进阶阶段。身材塑造模块聚焦减脂增肌的实战应用，包含速效减脂、高效增肌等专项方案，结合运动补剂使用与能量控制技巧，帮助学员突破平台期；ISFT功能训练则引入战绳、BOSU球、壶铃等功能性器械，通过悬吊训练、敏捷梯训练等多元形式，提升身体协调性与功能性力量。

第三阶段：基础运动防护与康复训练

健身安全是课程设计的重要考量。本阶段特别设置运动防护模块，涵盖高低肩、含胸驼背、骨盆侧倾等常见体态问题的评估与矫正训练，通过针对性康复动作改善肌肉失衡；CPR急救课程则教授心脏骤停处理、骨折固定、心肺复苏等实用技能，为健身过程提供安全保障。

1. 单车CLUB：高效燃脂的音乐互动课

作为全球三大热门团体课之一，单车CLUB通过个性化音乐节奏与阻力调节，覆盖手臂、腹部、腿部等多肌群训练。每节课程约消耗500大卡热量，被称为"脂肪燃烧弹"。课程设计兼顾不同健身水平，从基础骑行到复杂动作组合，逐步提升心肺功能。

2. BOXING：释放压力的综合搏击操

融合中国功夫、拳击、跆拳道等元素的BOXING课程，配合强劲音乐形成独特训练风格。动作设计兼顾趣味性与实用性，既能有效缓解压力，又能提升身体协调性。因其动作简单易上手，成为越来越多健身者的选择。

3. HOT WAVE热舞：拉丁风情的有氧训练

以SALSA、SAMBA等南美热辣舞蹈为基础的HOT WAVE热舞，将节奏性有氧运动与舞蹈美感结合。课程降低学习难度，通过分解动作教学让学员轻松掌握，在动感音乐中实现脂肪消耗与身体塑形。

4. 普拉提：身心平衡的经典训练

融合瑜伽、太极拳等东西方养生法的普拉提，以低强度、高控制的动作特点著称。课程针对手臂、胸部、肩部等部位设计训练方案，同时提升身体柔韧性。无论是专业健身房还是家庭环境，都能轻松开展练习。

5. 时尚健身操：自由律动的形体塑造

区别于传统健美操的程式化动作，时尚健身操结合不同音乐风格编排舞蹈化动作。通过反复组合练习消耗热量，同时让学员在无拘无束的舞动中展示身体魅力，实现形体与气质的双重提升。

6. 燃脂腰腹：精准针对的核心训练

针对腰腹易堆积赘肉的特点，燃脂腰腹课程通过垫上动作配合音乐节拍，重点刺激核心肌群。训练设计兼顾女性需求，避免过度增肌，帮助快速找到腰腹发力感，塑造清晰身体曲线。

7. 活力踏板：协调提升的下肢训练

围绕踏板进行的踏上、踏下及左右移动训练，通过调节节奏与高度增强心肺功能。课程同时强化下肢力量，是改善体态、塑造腿部线条的有效选择。

8. 塑形杠铃：高效塑身的集体项目

将杠铃引入操房的塑形杠铃课程，通过节奏化动作编排实现有氧与无氧训练结合。作为健身史上的突破性集体项目，其快速塑身效果已得到广泛验证，适合追求高效训练的人群。